<output id="fwgtv"></output>

        <code id="fwgtv"></code>

          <output id="fwgtv"></output>
        1. 跑步減肥瘦身

          Sep21

          跑步減肥瘦身

          時間:2020/09/21 02:18 | 分類:運動

          以下文字資料是由(歷史新知網www.hugsforbaby.com)小編為大家搜集整理后發布的內容,讓我們趕快一起來看一下吧!

          「導讀」不管是一天不吃,還是持續運動,減肥永遠是很多MM的目標。為了減肥,她們愿意付出很多努力,但有的人發現根本無法獲得較佳的減肥效果,這是為什么呢?怎樣減肥才有效?下面分享跑步減肥的一些誤區和 ... 給大家,希望對大家有幫助。 跑步減肥

          在跑步減肥前,MM們需要問自己幾個問題,才開始做運動減肥,不然,未了解清楚狀況,就盲目運動,只會獲得反效果。

          只要多跑步,便可達到減肥目的?

          跑步雖然具有消耗熱量、燃燒脂肪的功效,但緊靠運動是難以獲得明顯效果的,還需要調整飲食。有的人之所以體重不減反增,原因在于運動后喝飲料和吃高熱量食物,以致辛辛苦苦減肥成果化為烏有。

          空腹跑步減肥好不好?

          有的人為了減肥,甚至不吃東西就直接跑步,其實,這種做法是不對的,因為在空腹的狀態下跑步,人很容易出現頭暈、乏力、心慌等不適癥狀。一旦出現不適,人無法堅持,所以,即使要跑步減肥,也要在保證身體健康的狀態下進行,千萬別盲目運動,以免影響身體健康。

          每天堅持30 分鐘慢跑即可減肥?

          跑步是一種有氧運動,又分慢跑、快跑、長跑等。有的人說,每天慢跑30分鐘即可減肥,其實,這種說法是不對的,因為30分鐘,并沒有達到一定運動量,人體脂肪還未充分燃燒,所以,應延長運動時間,至少跑步40分鐘以上,這樣脂肪才能被調動起來一起供給身體能量,達到消耗的目的。

          跑步減肥的正確 ...

          跑步減肥,要遵循3要原則,這樣才能獲得比較好的效果。那跑步減肥要遵循什么原則呢?跑步減肥的正確 ... 是什么?一起來了解一下吧。

          1、先做拉筋運動

          不管是否減肥心切,開跑前都要做好熱身運動,因為讓身體盡快進入狀態,有利于體內儲備的能源“脂肪”充分燃燒。另外,做熱身運動還有一大好處就是能防止跑步過程中受傷。

          2、精挑跑步鞋

          跑步前,穿上一雙舒適的跑步鞋也很重要,因為要是穿著不舒適的鞋子,很容易損傷人的腳趾和足底,讓人感到不適。一旦出現不適,人就沒法繼續跑步,這樣身體都未進入預熱狀態,就停止跑步,根本無法達到跑步減肥的目的。所以,跑步前需要準備一雙好鞋穿上,再運動。

          2、跑完喝果汁

          跑步后,適當喝些果汁,有利于補充身體流失的水分,還能補充多種礦物質。如果沒有果汁,可以用白開水代替,但更好還是能喝果汁,因為很多果汁都具有天然抗炎的功效,對防止脂肪酸堆積在身體、減緩疲勞有幫助。

          跑步減肥的誤區

          跑步雖然有一定減肥功效,但MM們千萬別急于求成,陷入以下誤區,不然只會影響效果,達不到減肥瘦身的目的。

          1、不要天天跑

          雖然慢跑有益于身體健康,還能減肥瘦身,但天天跑,疲勞過度,會導致肌肉勞損,關節受傷,所以,不要天天跑,應該每隔一天跑一次或者一周跑兩次,等身體休息充足后,再開始運動。

          2、不要快速跑

          別以為跑得快,流汗多,脂肪燃燒就快,其實,這種想法是錯誤的,因為快跑,人體容易出現供氧不足,這樣脂肪不能充分燃燒,所以,想要跑步減肥,應慢跑,并協調好呼吸。

          3、不要只跑20分鐘

          充分熱身后,慢跑20分鐘,脂肪就開始燃燒,但要是這時候停止運動,脂肪不能充分燃燒,所以,想要透過跑步減肥,需要延長跑步的時間,盡量把跑步時間延長到40分鐘。

          夏天跑步減肥快嗎

          一提到跑步,很多人都會想到冬天跑步意義很大,可以戰勝寒冷,增強體質,瘦身減肥。事實也確實如此,那相比冬天,夏天跑步減肥好不好?夏天跑步減肥快嗎?一起來了解一下吧。

          中國有句俗話,叫做“冬練三九,夏練三伏”。就是說,鍛煉身體跪在堅持?!叭臁币獔猿峙懿?,確實是比較辛苦的,因為天氣炎熱,在室外跑步,人會大量出汗,而且如果沒有做好防曬,人容易中暑。

          若想獲得比較好的減肥效果,需要安排好時間,盡量在早晨和傍晚跑步,而且要選在河邊、湖濱比較涼爽的地方跑。這樣,即使在炎炎的夏日,也能鍛煉身體。鍛煉時,還需注意的是,不要跑太長距離,也不要跑太快,如果出現不適,應坐在陰涼的地方休息,喝鹽水補充身體流失的鹽分。

          冬天跑步減肥注意事項

          很多人都有在冬天早晨跑步的習慣,尤其是想要減肥的人。即使在“三九”天,她們照樣迎著寒風,踏著堅硬的地面,邁著矯健的步伐,堅持不懈地鍛煉。但令人擔心的是,冬天氣溫低,如果不注意,很容易吸入冷氣,患支氣管炎。那冬天跑步減肥要注意什么呢?

          1、在跑步前,做好熱身運動,因為如果不做熱身運動,直接開跑,又不注意呼吸 ... ,冷空氣會直接進入口腔, ... 咽喉等部位,引起咳嗽、支氣管炎等病癥。

          2、在跑步時,應盡量用鼻子呼吸。只有在跑得劇烈、感到吸氣不足時,才用鼻和口吸氣。吸氣時,不要把嘴張得很大,只是半張,牙齒稍微并攏,舌尖頂著上顎,靠齒縫和鼻子同時吸氣。

          3、跑完步后,不要大量喝水,因為大量喝水只會沖淡血液中鹽的濃度,讓體內缺鹽,出現頭暈、抽筋等癥狀。

          4、跑完步后,出現腿疼的癥狀是比較正常的,只要堅持練習,適當調整運動量,癥狀很快就會消失。如果癥狀難以緩解,可以用熱敷、 ... 、洗熱水澡等 ... 來加速肌肉的血液循環,促進新陳代謝。

            美女被弄到高潮抽搐喷水视频